ロードバイクで世界を広げて

ロードバイク趣味はじめる。もうすぐオフシーズン 更新頻度は下がると思われます。

自分の心拍ゾーン

良く使われている最大心拍数の計算方法が220-年齢=最大心拍数。


もう少し精度を高め計算方法が208-0.7×年齢=最大心拍数


ガーミン先生の導きの結果がこちら!


2017年7月7日 現在


最大心拍数
185
安静時心拍数
64



心拍ゾーン「イージー」


軽い有酸素運動で、LSDやゆっくりしたジョグに向いています


説明書には「効果的な脂肪燃焼効果〇、体力の向上効果」とあります。


ダイエット 脂肪燃焼、疲労回復走など。


心拍ゾーン「モデレート」


有酸素運動ゾーン、心拍数70〜80%で走るのがトレーニングに適しているようです。


説明書には「有酸素能力の向上、効率的な持久力の養成効果〇」とあります。


心拍ゾーン「ハード」


無酸素運動のゾーン。


説明書には「無酸素性能力の向上、乳酸耐性の向上効果〇」とあります。


「ハード」と「モデレート」の間ぐらいが「無酸素運動」と「有酸素運動」の境目(LT値)となりトレーニング効果が高い。


心拍ゾーン「エキスパート」


無酸素運動なので、長くは続かないトレーニング、インターバルトレーニング


などが向いています。


説明書には「速度、 筋力、 瞬発力の向上」とあり、山道やスプリントの練習する場合は


この辺りを長く維持できるかが目安となる。







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