良く使われている最大心拍数の計算方法が220-年齢=最大心拍数。

もう少し精度を高め計算方法が208-0.7×年齢=最大心拍数

ガーミン先生の導きの結果がこちら！

2017年7月7日　現在

最大心拍数
185
安静時心拍数
64

心拍ゾーン「イージー」

軽い有酸素運動で、LSDやゆっくりしたジョグに向いています

説明書には「効果的な脂肪燃焼効果〇、体力の向上効果」とあります。

ダイエット　脂肪燃焼、疲労回復走など。

心拍ゾーン「モデレート」

有酸素運動ゾーン、心拍数70〜80%で走るのがトレーニングに適しているようです。

説明書には「有酸素能力の向上、効率的な持久力の養成効果〇」とあります。

心拍ゾーン「ハード」

無酸素運動のゾーン。

説明書には「無酸素性能力の向上、乳酸耐性の向上効果〇」とあります。

「ハード」と「モデレート」の間ぐらいが「無酸素運動」と「有酸素運動」の境目(LT値)となりトレーニング効果が高い。

心拍ゾーン「エキスパート」

無酸素運動なので、長くは続かないトレーニング、インターバルトレーニング

などが向いています。

説明書には「速度、 筋力、 瞬発力の向上」とあり、山道やスプリントの練習する場合は

この辺りを長く維持できるかが目安となる。