前回の記事で飛ばしてしまった内容の

備忘録です。

• ペダリングについて。

自分でも大腿四頭筋の膝上の部分しか使ってない感じ

はしていたが、サドル

腰を立てることで腿裏を意識して

ペダリングできるように心がける。

引き足についてはそんなに指導はなかったが

蹴りだすイメージでペダリングしてくださいと話してたような。

（猫背強制的な意味合いで）

• 疲れないハンドルの握りかた

腕は垂直に肘は斜めに上になるので外側に曲げるイメージだが

頑張るときも 曲げすぎない。 

握り方は関節を一本一本ぐわっと掴むイメージで

↑はまだまだ力が入っているのがわかる

〇の部分の骨をハンドルに当てるイメージで

野球のグローブでボールを掴むように

手のひらの中にアーチを作る。

下三本の指で握って　親指、人差し指は添えるだけ。

ハンドルを幾分　回転させ近づけた様子。

これでだいぶ、ブラケットの上を持っても良いとの事

上の写真のように。

素手では痛かったが今日　グローブを着用し

握ってみたが骨が当たる部分は痛くない様子。

• 姿勢について

まずは 三角形を意識する。どうしても腰が後ろに行ってまるまるので

頑張るときもなるべく同じ姿勢で。

もっと腕の筋力を使う。

疲れてきた時は腰の方に折れるのではなく

山の高さが小さくなるよう

腕にも仕事をしてもらうようにしましょう。

おへその向きはできるだけ下方向をキープ

つまり背中を丸めるなという事。腹筋背筋を鍛えて

同じ姿勢を保つようにという事だろう。

まとめ

なんといっても猫背からくる腰の痛みの克服。

つまりは体幹を鍛えるということだろう。

後は腕で支えることの強化　ドカっと座らない為に。